Dieta mediterránea, beneficios y precauciones
- Lilia Alexandra Valderrama Martorell
- 22 lug 2017
- Tempo di lettura: 1 min
Ventajas:
Como ya te comenté, es un estilo de vida saludable por su alto contenido en frutas, verduras y cereales integrales.
Desacelera el envejecimiento: favorece la longevidad.
Previene enfermedades cardiovasculares: protege y mejora la presión arterial.
Reduce los síntomas de la menopausia.
Incrementa el colesterol bueno, previniendo la arteriosclerosis.
El consumo de pescado contribuye al aumento de los niveles de Omega-3.
Según estudios, el consumo moderado de vino, especialmente el tinto, tiene un efecto cardioprotector.
Desventajas:
Limita el consumo de carnes rojas, lo cual no resulta tan saludable por su alto contenido en proteínas.
Puede producir pérdida de calcio por el bajo consumo de productos lácteos.
El consumir aceite de oliva como lo dicta esta dieta, tiene como desventaja el aumento de peso.
Reduce los niveles de hierro: por lo que es necesario comer alimentos ricos en hierro y vitamina C.
Menú para un día
Y para finalizar, te comparto el menú para un día como te lo comenté al principio de este artículo, así puedes tener una idea de la combinación de los alimentos:
Desayuno:
Una tostada con aceite de oliva, un vaso de zumo de naranja. Café o té.
Merienda a media mañana:
Un bocadillo de lomo y queso fresco.
Almuerzo:
Gazpacho andaluz (sopa fría preparada con tomate, pimiento verde, ajo, vinagre y aceite de oliva), con una pieza de fruta y ensalada.
Merienda:
Tostadas con mermelada baja en azúcar.
Cena:
Ensalada ligera con tomate, cebolla, huevo duro y canónigos. Una pieza de fruta.
¡Manos a la obra y buen apetito!
Fuente:
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